Stiff Unilateral: para que serve, como fazer e músculos trabalhados!

 Stiff Unilateral: para que serve, como fazer e músculos trabalhados!

"Stiff leg" ou "stiff unilateral" é um exercício de fortalecimento da panturrilha que pode ser realizado com um pé só de cada vez. Ele é chamado de "stiff leg" porque a perna de trás é mantida reta durante o exercício, o que exige que a panturrilha trabalhe ainda mais para manter o equilíbrio.

Para realizar o exercício, basta seguir os seguintes passos:

Comece em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e as mãos apoiadas nas ancas.

Mantenha o peso do corpo no calcanhar da perna de trás e levante o calcanhar da frente do chão.

Mantenha a perna de trás reta e levante o calcanhar da frente o mais alto possível.

Pause por um segundo e volte à posição inicial.

Repita o exercício com a outra perna.

O exercício pode ser feito com o auxílio de pesos, como barras ou anilhas, ou sem pesos, apenas com o peso do corpo.

Os músculos trabalhados durante o exercício são principalmente os músculos da panturrilha, incluindo o músculo gastrocnêmio e o músculo sóleo. Além disso, o exercício também pode fortalecer os músculos da coxa e do quadríceps.