Dumbbell leg curl (Flexão de joelhos com halteres): Como fazer

 Dumbbell leg curl (Flexão de joelhos com halteres): Como fazer

Para fazer a flexão de joelhos com halteres, siga estes passos:

Deite-se de costas em uma bancada de flexão de joelhos ou em uma bancada com uma barra de apoio para os pés. Certifique-se de que sua cabeça, ombros e quadril estejam firmemente apoiados na bancada.

Segure os halteres nas mãos e estenda os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos para cima.

Levante os halteres até a altura dos quadris, mantendo os cotovelos rentes ao corpo.

Mantendo os halteres na posição elevada, dobre os joelhos e puxe os calcanhares para perto dos glúteos.

Pause por um momento na posição mais alta e, em seguida, estenda lentamente os joelhos para voltar à posição inicial.

Repita o exercício por uma série de repetições.

É importante manter o core (músculos do abdômen) e a parte inferior das costas firmes durante o exercício para evitar arquear a coluna vertebral e proteger a parte inferior das costas. Também é importante manter o controle durante o movimento, usando uma amplitude de movimento controlada e evitando acelerar ou puxar os halteres com muita força.