Exemplo de Cardápio para Ganho de Massa Magra! Mais um super brinde do Canal do Prof. EMIDIO JUNIOR! Para ter acesso ao meu programa anual basta clicar neste link: https://pay.hotmart.com/W77183212W?bid=1676998100216 Como modelo de cardápio para ganho de massa magra, apresento um exemplo de plano alimentar para uma pessoa adulta, com cerca de 80kg e que pratica atividades físicas regulares (como musculação), dividido em 6 refeições diárias. Lembrando que cada indivíduo possui necessidades energéticas específicas, portanto, é importante consultar um nutricionista para adequação individual. SEGUNDA-FEIRA Café da manhã: 2 ovos mexidos (140 kcal) 1 fatia de pão integral (70 kcal) 1 copo de suco de laranja natural (120 kcal) Lanche da manhã: 1 banana (90 kcal) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (100 kcal) Almoço: 150g de peito de frango grelhado (210 kcal) 1 concha de arroz integral (150 kcal) 1 concha de feijão (80 kcal) 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada...